Быстрое восстановление сил организма

К участнику многодневной гонки предъявляются особые требования. Кроме общих качеств, присущих велосипедисту, участнику многодневной гонки, он должен обладать способностью к быстрому восстановлению сил организма во время отдыха между этапами.
Воспитание этого качества во многом зависит от физиологической кривой нагрузок недельного цикла тренировок.

Целесообразно в начале подготовки иметь физиологическую кривую нагрузок с большими перепадами между тренировочными днями (с разницей до 50—55%)- Затем в процессе подготовки следует постепенно выравнивать кривую, не доводя, однако, нагрузки до одинаковой величины, так как и во время самой гонки кривая ежедневных нагрузок не будет равной из-за различной длины этапов, профиля трассы и климатических условий.

Проведение в неделю двух тренировок со средней или вышесредней нагрузкой, двух тренировок с большой нагрузкой и двух тренировок с малой нагрузкой обеспечивает соответствующее чередование степени нагрузок в каждом недельном цикле и повышает функциональные способности организма. В результате гонщик постепенно приобретает высокую работоспособность а умение быстро восстанавливать силы по окончании этапа. При выполнении плана тренировок состояние гонщика должно постоянно контролироваться врачом.

Приводим примерный план недельного цикла тренировок в период подготовки к многодневным гонкам:

Среда — тренировки проводятся с акцентом на развитие скоростной выносливости. Длительность тренировок от 2,5 до 3,5—4 час. Четверг — тренировка на развитие специальной и силовой выносливости. Длительность от 4 до 5—6 час.

Пятница — тренировка восстановительно-технического характера длительностью до 2 час. (проводится индивидуально).

Суббота — тренировка имеет те же задачи и направленность, что и в среду.

Воскресенье — тренировка имеет те же задачи и направленность, что и в четверг. В этот день желательно организовать, соревнования с промежуточными финишами. Понедельник — тренировка восстановительно-технического характера (проводится индивидуально!). Вторник — день отдыха.

В данном недельном цикле конкретное содержание тренировок не приводится. Выше указывалось, как развивать преимущественно скорость или скоростную выносливость и т. д. Поэтому, зная последовательность различных тренировок в недельном цикле, можно составить конкретный недельный план с учетом подготовленности велосипедистов, условий проведения соревнований, места проведения тренировки и климатических условий.

Практика гонок показывает, что велосипедисты проезжают в первый час соревнований до 44—45 км. На такой высокой скорости сильными и частыми рывками они пытаются осуществить. 0трыв от основной группы участников. Кроме того, несмотря набольшую скорость в начале гонки и .на интенсивную работу в течение времени прохождения всей дистанции, к концу ее, как правило, скорость вновь возрастает и гонщики начинают вести .борьбу за окончательную победу в соревновании.